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動動手臂就能豐胸?別懷疑,這是真的!手臂的淋巴連接著乳腺,所以在運動手臂時也能帶動胸部,同時還不會引起不必要的乳腺增生。

 

   1、晃動小臂

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  手臂平舉與肩同高,手指尖用力向外伸展,之後手臂上下來回晃動,重複5個腹式呼吸。

  Point:手臂擺動幅度不用太大,將力量都集中在小臂上。

 

2、轉動手臂

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手臂平舉與肩同高,手掌先朝下,然後肩膀帶動手臂正反的旋轉,重複5個腹式呼吸。

Point:手掌向反面轉時吸氣、轉向正面時呼氣。

 

3、手臂伸展

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一隻手臂抬高後彎曲在腦後,另一隻手握住手肘帶動上半身向一側伸展,重複5個腹式呼吸後做另一側。

Point:伸展是要用上側腰的力量,努力彎到極限。

 

4、雙手抬高上下交換

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雙手上舉貼在耳側,然後一手向上伸直,另一隻手向下抻拉,重複3個腹式呼吸。

Point:肩膀要跟隨手臂的運動傾斜,使動作更加到位。

 

   

    5、抬肩挺胸

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  雙手抱緊手肘後抬過頭頂,之後雙肩用力帶動手臂向後運動,使得胸向前挺,重複10個腹式呼吸。

  Point:要保持臉面向前方,不要低頭也不要仰頭。

 

6、肩部運動

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一隻手叉腰,然後用肩部的力量,讓手臂畫大圓圈的向後轉動,左右各10次。

Point:向後的時候吸氣,向前轉的時候呼氣。

 

7、雙肩帶動胸部轉動

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屈肘雙手握拳放在胸前,之後靠兩個肩膀帶動雙臂由後向前轉動,重複10個腹式呼吸。

Point:上半身一定要保持直立。

 

8、從後背開始按摩

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雙手手指彎曲從後背開始,將背後的脂肪揉拉至胸部,左右各10次。

Point:揉拉動作要一直到胸前。

 

9、提拉下垂胸部

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雙手手指彎曲,從胸外下側開始向上提拉胸部,左右各10次。

Point:提拉動作在最後的位置靜止5秒。

 

 

10、輕搖乳房防止增生

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雙手將乳房向上提拉接近鎖骨,之後左右輕輕搖動,左右各10

Point:身體要向一側轉動,不要面向前方。

 

11、向上晃動乳房

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雙手從下方托住乳房後向上輕輕抬起。速度按一秒2-3次這樣進行,左右各30次。

Point:身體一定要勉強前方,不能駝背。

 

 

    12、有效防止外擴

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  雙手成L型從外側托住乳房,然後將乳房向內側推攏後,速度按一秒2-3次向上運動胸部,左右各30次。

  Point:注意做這個動作時要收腹。

 

來源:搜狐女人

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